"Být zdravý a fit není hloupý nápad nebo trend, ale životní styl."

Osobní tréninky

Ke každému klientovi přistupuji individuálně, dle jeho schopností, cílů a časových možností. Pomáhám, jak začátečníkům - naučím vás cvičit od základů správně; tak pokročilým, kteří se chtějí posouvat dále a vyždímat ze sebe na každém tréninku maximum.
Trénink zvládne každý, není se čeho obávat.
Zaměřuji se na dlouhodobou spolupráci - změna životního stylu a postavy vyžaduje čas a trpělivost.

Co osobním trenérem získáte?

  • správné zapojení svalových skupin
  • větší motivaci a odhodlání ke cvičení
  • technicky správné cvičení a vyvarujete se zraněním
  • intenzitu a objem tréninků, díky kterým máte zaručené lepší výsledky

Specializuji se na:

  • nabírání svalové hmoty
  • redukci tuku
  • zlepšení fyzické kondice
  • správné provedení techniky cviků
  • zlepšení psychické pohody a sebevědomí
  • bolest zad
  • závodní přípravu (kategorie - bikiny fitness, wellness)

Vstupní konzultace je zdarma, při níž vše probereme a já zjistím, jak na tom jste a navrhnu plán pro dosažení cíle. Poté následuje diagnostika a první trénink.

Možnost tréninků je od 1x týdně až po 6x týdně.

Momentálně trénuji v TopFitnes XXL (možnost vstupu na MultiSport kartu).

Stravovací plán

    • Před začátkem spolupráce dotazník

    • Jídelníček přes Tabulky (Google Sheet)

    • Komunikace prostřednictvím WhatsAppu, emailu, či Messengeru na Facebooku

    • Každý týden reporty (den si určíme), kontrola hmotnosti nejideálněji každý den (individuální dle cíle)

    • Denní/týdenní přehled makroživin podle časových možností, preference, individuality, cíle (všední dny/víkendy; tréninkový/netréninkový den aj.)
    • Rozložení makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky)během dne, okolo tréninku, práce, před spánkem
    • Možnost plánu metodou stravování IIFYM, IF; individuální - vše na míru
    • Jídelníček se třemi varianty individuálních jídel
    • Doporučený seznam konkrétních potravin - podle dotazníku, intoleranci, cíle, preferencí atd.
    • Přehled vitamínů, minerálů, stanovení pitného režimu, vhodné suplementace aj.
    • Denní potřeba minimální gramáže vlákniny, ovoce a zeleniny
    • Rozložení jídelníčku během dne na určitý počet jídel dle preference, cíle, časových možností apod.
    • Cílem je naučit se dlouhodobě udržitelnému přístupu, znalostí, kombinování spektra potravin, poté takové kvalitní potraviny tvoří minimálně 80-90% z denního příjmu.

Tréninkový plán

  • Před začátkem spolupráce dotazník, možnost tréninků na doma i do fitness centra - vše na míru
  • Každý týden reporty (den si určíme)
  • Týdenní/měsíční přehled tréninkových dnů s trénovanou partií
  • Cviky na danou partii v daný den - přehled počtu sérií, opakování, váhy, tempa (TUT), RPE/u daných cviků % z 1RM váhy, délka pauzy
  • Zařazení dynamického strečinku před tréninkem, svalové mobility, aktivace dané partie (individuální dle problémových partií, dysbalancí), vydýchaní - zklidnění po tréninku aj
  • Zařazení deload týdne, určení 1RM (jedno opakovací maximum) - v případě potřeby
  • Tabulka na zapisování vah z tréninku u cviků, zapisování poznámek
  • Ukázka techniky prováděných cviků, u každého cviku jeho popis provedení
  • Při reportu se řeší individuálně progresivní přetížení, oprava techniky aj - po zaslání videí z tréninku popřípadě natáčím individuální videa k opravě techniky cviků
  • Sdíleno přes Tabulky (Google Sheet)

Kompletní spolupráce

  • Kombinace stravovacího a tréninkového plánu
  • Před začátkem spolupráce dotazník
  • Každý týden reporty (den si určíme)
  • Sdíleno přes Tabulky (Google Sheet), komunikace prostřednictvím WhatsAppu, emailu, či Messengeru na Facebooku
  • Odpověď dostanete vždy do 24 hodin, omezená kapacita míst, aby byla zaručena maximální pozornost každému tak, jak on potřebuje
  • Pokud je něco, co je potřeba řešit hned, nečekejte až na report
  • Reporty by měly obsahovat - slovní zhodnocení uplynulého týdne a to i s pocity, psychikou, jakékoli trápení, překážky, otázky, návrhy; aktualizovanou tabulku - váha, míry, fotografie; dodatečné informace např. o nadcházející oslavě, dovolené, důležitých návštěv u doktora, cokoli co může ovlivňovat průběh spolupráce
  • Vše je na míru, individuální, na základě reportu provádím změny na další týden
  • V průběhu spolupráce je potřeba vše řešit, každý problém, abychom se posunuli dále; určující je vás výchozí stav spolupráce a její cíl
  • Od klienta očekávám opravdovou upřímnost, snahu, důvěru

Začněme spolupráci

Vyplňte všechny údaje a po odeslání Vám na e-mail odešlu dotazník, který vyplníte a poté budeme postupovat dále - vše je sestaveno na míru s ohledem na Vaše cíle. Sestavení trvá maximálně týden. Plán Vám poté bude odeslán opět na e-mail.

Při výběru osobního tréninku se Vám ozvu ohledně konzultace a Vašich časových možností.